Schlank im Schlaf? Also durch Schlafen schlank werden, kann das funktionieren? Wie klappt die neue Schlaf- Diät?
Was steckt hinter dem Konzept „Schlank im Schlaf“?
2006 erschien das Buch „Schlank im Schlaf“ von Dr. Pape, einem Internisten und Ernährungswissenschaftler. Seine Idee richtet sich ausschließlich an Menschen mit einem Body- Maß- Index von über 25, also an fettleibige Patienten. Die These dahinter ist, dass Insulinspiegel und Biorhythmus der Menschen in Zusammenhang mit dem Gewicht stehen. Menschen mit Übergewicht haben einen hohen Insulinspiegel durch einen falschen Biorhythmus und somit wird die Fettverbrennung blockiert. Die Menschen bleiben dick. Hält man sich an die Insulin- Trennkost, nimmt man anschließend im Schlaf ab.
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Wie funktioniert die Diät?
Die Kombination aus eiweiß- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln ist entscheidend. Diese werden dreimal am Tag im Abstand von fünf Stunden gegessen. Tabu sind Softdrinks, Snacks oder Süßigkeiten. Dagegen werden Kaffee, Tee und Wasser getrunken.
Zum Frühstück gibt es drei Brötchen und Kaffee. Nicht erlaubt sind tierische Produkte wie Wurst und Milch. Sojamilch ist eine gute Alternative. Auf das Brötchen können pflanzliche Aufstriche ohne viel Fett gestrichen werden.
Zum Mittagessen gibt es viel Gemüse, fettarmes Fleisch und 75 bis 125 g Kohlenhydrate. Dies verschafft Energie und verhindert in der fünfstündigen Pause Heißhungerattacken.
Zum Abendessen sind Kohlenhydrate tabu. Hier stehen nur eiweißhaltige Lebensmittel auf dem Plan. Dazu gehört Quark, Käse, Fisch und Gemüse ohne viele Kohlenhydrate wie Paprika, Tomaten und Gurken.
Zusammengefasst werden früh viele Kohlenhydrate und kein Eiweiß, mittags beides gemischt und abends keine Kohlenhydrate und dafür viel Eiweiß gegessen. Damit kann der Körper im Schlaf die Fettverbrennung ankurbeln.
Zusätzlich sind ausreichend Bewegung und möglichst wenig Stress notwendig. Zwei Liter Flüssigkeit am Tag sind Pflicht.
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Funktioniert die Diät wirklich?
Es gibt bis jetzt keine Studien dazu, ob die Insulin- Trennkost erfolgreich ist. Fakt ist, dass es eine Diät ohne Mangelerscheinung ist und grundsätzlich Bewegung, ausreichend Schlaf und viel Flüssigkeit einer Gewichtsabnahme förderlich sind. Die Diät erfordert in den fünf Stunden Essenspause jedoch eine hohe Disziplin.
Können die „Schlank im Schlaf“ Diät auch Menschen mit wenig Übergewicht nutzen?
Grundsätzlich gilt für das Abnehmen: Die Kalorienzufuhr muss geringer sein als die am Tag verbrannten Kalorien, dann verlieren Sie an Gewicht. Dazu ist eine ausgewogene und mangelfreie Ernährung wichtig. Förderlich für eine Gewichtsabnahme ist zusätzlich wenig Stress, da die Stresshormone dem Körper signalisieren, Fett für schlechte Zeiten anzulegen, und es auch wahrscheinlicher zu Heißhungerattacken kommen kann. Wenn dazu noch ausreichend Schlaf kommt, in welchem man entspannt, kann eine Gewichtsabnahme erfolgreich sein.
