Mineralstoffmangel: Einfach erkennen und vorbeugen!

Ein Mineralstoffmangel kann oft unbewusst zum Gesundheitsrisiko werden. Wir zeigen Dir, wie Du einen Mangel erkennen und vorbeugen kannst!🌿🥝🌿

Was sind Mineralstoffe? Warum sind sie wichtig für uns?

Mineralstoffe und Spurenelemente gehören zu den anorganischen Nährstoffen, die vom eigenen Körper nicht produziert, sondern über die Nahrung zugeführt werden müssen. Um dem Körper mit ausreichend Mineralstoffen wie Zink, Calcium, Eisen oder Magnesium zu versorgen, ist eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel. Wenn der Bedarf an Mineralstoffen gedeckt bleibt, kann auch kein Mineralstoffmangel entstehen und unser Körper hat alles, was er braucht.

Mineralstoffmangel: So erkennst Du ihn und handelst dagegen!

Magnesiummangel

Magnesium kommt in unserem Körper an unterschiedlichen Stellen zum Einsatz. Während er unseren Stoffwechsel unterstützt und unsere physische Leistungsfähigkeit erhält, senkt Magnesium außerdem unseren Cholesterinspiegel. Außerdem wirkt Magnesium mit Calcium noch viel besser, gemeinsam stärken sie die Knochen, Nerven und Muskeln. Wenn Du denkst Du könntest an Magnesiummangel leiden und nimmst die Pille, dann solltest Du Dich sicherheitshalber von Deinem Arzt untersuchen lassen, die Pille kann nämlich für Mangelerscheinungen sorgen.

Mögliche Symptome und Ursachen von Magnesiummangel

Symptome von Magnesiummangel

Schlafprobleme
Nervosität
langanhaltende Müdigkeit
Konzentrationsstörungen
Übelkeit
Muskelkrämpfe

Ursachen von Magnesiummangel

Zu einseitige Ernährung
Geringe Nahrungszufuhr
Erhöhter und ungedeckter Bedarf (Belastung, Sport, Stress)
Alkohol
chronische Nieren- oder Darmerkrankungen
Diabetes

Hilfsmittel für mehr Magnesium

Hülsenfrüchte (Nüsse)
Linsen
diverse Milchprodukte
grünes Gemüse
Haferflocken
Getreide

Calciummangel

Ergänzend neben Magnesium ist vor allem Calcium für unseren Körper essenziell notwendig. Gemeinsam mit Magnesium sorgt Calcium für starke Knochen und Zähne sowie ein gutes Immunsystem. Für den Muskelaufbau und die Vitalität sind diese beiden Komponenten wichtige Mineralstoffe, denn während Magnesium bei der Entspannung von Muskeln hilft, unterstützt Calcium den Muskel beim Anspannen.

Mögliche Symptome und Ursachen von Calciummangel

Symptome von Calciummangel

Muskelschwäche, -krämpfe
langfristig zu niedriger Blutdruck
Haarausfall
ausgetrocknete Haut
brüchige Fingernägel
Karies
Herz- und Kreislaufprobleme

Ursachen von Calciummangel

Hormonelle Störungen
Vitamin-D-Mangel
Übermäßig viel Kaffee- oder Alkohol
Erhöhter Calciumbedarf (Schwangerschaft, Stillzeit)
Verdauungsprobleme
Nieren- oder Schilddrüsenerkrankung
Medikamente (z.B. Kortison)
Entzündung der Bauchspeicheldrüse

Hilfsmittel für mehr Calcium

Milch und Milchprodukte
Blattgemüse (Grünkohl, Ruccola, Fenchel)
Kräuter (Dill, Petersilie)
Hülsenfrüchte
Mineralwasser

Eisenmangel

Die häufigste Mineralie im Körper ist Eisen – und das hat auch seinen Grund. Eisen wird besonders vielseitig in unserem Körper verwendet und deswegen auch unverzichtbar für unseren Körper. Die wichtigste und bekannteste Rolle spielt Eisen für unser Blut. Das Eisen transportiert den Sauerstoff in unserem Blut, bildet rote Blutkörperchen und unterstützt unser Wachstum, da dieses Spurenelement ein Bestandteil von Enzymen ist.
Gerade für Frauen spielt Eisen eine besondere Rolle: Durch die Menstruation können je nach Intensität der Monatsblutung 12,5 – 30 mg Eisen verloren gehen. Aus diesem Grund sollten Frauen auf eine stärkere Eisenzufuhr achten, besonders Schwangere können mit einer erhöhten Zufuhr von Eisen die Sauerstoffzufuhr ihres Kindes erhöhen.

Mögliche Symptome und Ursachen von Calciummangel

Symptome von Eisenmangel

Antriebslosigkeit
Müdigkeit und Blässe
Kopf- und Muskelschmerzen
Haarausfall
brüchige Nägel
Depressionen
physische Schwäche

Ursachen von Eisenmangel

Schwangerschaft und Stillzeit
Erhöhter Bedarf im Kinder- und Jugendalter
Erhöhter Bedarf durch Leistungssport
Geburt
Blutverlust (Spende, Operation)
Starke Regelblutung
chronische Entzündung des Magen-Darm-Trakts
Unausgewogene Ernährung
Übermäßige Einnahme von Kaffee, Weißmehl, Schwarztee oder Milchprodukten

Hilfsmittel für mehr Eisen

Brot
Wurst und Fleisch
Spinat
Mangold
Schwarzwurzeln

Zinkmangel

Zink ist eine weitere Mineralie, die wichtige Funktionen in unserem Körper hat und ein Mineralstoffmangel an Zink kann zu unterschiedlichen Symptomen führen. Das macht es oft schwer einen Zinkmangel ohne ärztlichem Blutbild festzustellen. Das Spurenelement Zink unterstützt vor allem unser Immunsystem und unsere Hormone.