Der Blick in den Spiegel verrät, es ist wieder Zeit für Sport. Also runter vom Sofa und rein in die Laufschuhe. Laufen an der frischen Luft ist wieder total angesagt. Wir zeigen Dir, wie du am Besten Joggen lernen kannst.

Vorbereitung

Die Vorbereitung für das Joggen lernen ist das A und O. Ganz wichtig ist es, sich vor und auch nach dem Laufen zu dehnen. Dein Körper ist es nicht gewöhnt Sport zu machen und Deine Muskeln sind nicht aufgewärmt. Nehm Dir vor und nach dem Laufen 5-10 Minuten Zeit und Wärme Dich mit ein paar einfachen Dehnübungen auf. Auch das richtige Schuhwerk spielt eine große Rolle. Am besten gehst Du in ein Sportgeschäft und lässt dich beraten. Niemals mit normalen Schuhen laufen. Jetzt musst Du nur noch die richtige Zeit und den richtigen Ort auswählen und schon kann es losgehen. Laufe, wann immer Du Zeit hast und wähle eine Strecke, die Du kennst und wo Du Dich wohlfühlst.

Motivation

Um Deine Motivation etwas anzukurbeln, kannst Du während dem Laufen Musik hören. Suche Dir Lieder aus die Dich glücklich machen und motivieren aber nicht zu hektisch sind. Ein gleichmäßiger Tackt hilft Dir beim Laufen. Deinen inneren Schweinehund kannst Du auch überwinden, indem Du Dir neue Sportkleidung gönnst. Suche Dir ein paar schöne Teile aus. Du wirst sehen, dieser Tipp wirkt wahre Wunder.

Trainingsplan

Wir wollen es schaffen, das Du es schaffst, 3-mal die Woche 30 Minuten durchzulaufen. Zwischen jedem Tag an dem Du läufst, sollten mindestens 1-2 Tage Pause liegen an denen Du kein Sport machst. Ja, aller Anfang ist schwer, aber Du wirst sehen, es lohnt sich. Beim Laufen lernen ist es ganz besonders wichtig langsam zu starten und den Körper nicht zu überfordern. Dein Ziel ist es zu laufen, ohne zu schnaufen. Zwischen drinnen zu gehen ist keine Schande. Denk immer daran: Du kannst es schaffen. Motiviere Dich und Dein Körper wird es Dir danken!

  • Woche 1: 3x die Woche 5 Minuten laufen, 2 Minuten schnell gehen
  • Woche 2: 3x die Woche 5 Minuten laufen, 2 Minuten schnell gehen
  • Woche 3: 3x die Woche 10 Minuten laufen, 2 Minuten schnell gehen
  • Woche 4: 3x die Woche 10 Minuten laufen, 2 Minuten schnell gehen
  • Woche 5: 3x die Woche 15 Minuten laufen, 2 Minuten schnell gehen
  • Woche 6: 3x die Woche 15 Minuten laufen, 2 Minuten schnell gehen

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