Wer sportbegeistert ist, sollte auch vor allem während dem Urlaub versuchen fit zu bleiben. Mit diesen einfachen Übungen bleibst Du sportlich und kannst trotzdem Deinen Urlaub in vollen Zügen genießen.
Endlich: Der lang ersehnte Urlaub ist da! Jetzt kannst Du Dich entspannen und all die kulinarischen Köstlichkeiten genießen. Du möchtest in Deinem Urlaub nicht in ein Fitnessstudio gehen und dennoch gut in Form bleiben? Kein Problem! Mit diesen einfachen Übungen kannst Du Dir die Gaumenfreuden schmecken lassen und gleichzeitig fit bleiben. Und das Beste ist: Sie eignen sich auch für den Strand!
Hotelbett Liegestütze
Liegestütze zählen zu den effektivsten Ganzkörperübungen – zurecht! Denn mit dieser Übung stärkst Du zahlreiche Muskelgruppen, von den Schultern bis zum Po! Den Weg in ein Fitnessstudio kannst Du Dir ersparen, denn sie lassen sich ideal auf dem Hotelbett oder auf einer Strandliege durchführen!
Wie mache ich Hotelbett Liegestütze?
Begib Dich auf das Bett, rücke an den Rand und lege Dich auf den Bauch. Beuge Deinen Oberkörper über den Bettrand und stütze Dich mit Deinen Händen etwa schulterbreit auf dem Fußboden ab. Deine Beine lässt Du auf dem Bett liegen. Atme ein und senke Deinen Körper langsam. Achte auf eine saubere Ausführung und halte die Spannung. Drücke jetzt wieder nach oben und atme dabei aus.
Strand Hampelmann
Du kennst sie mit Sicherheit noch aus Deiner Kindheit: die Hampelmänner! Doch diese Übung ist nicht nur für Kinder geeignet. Denn die sogenannten „Jumping Jacks“ eignen sich ideal als Alternative zum Cardio-Training und stärken vor allem die Beinmuskulatur. Alles, was Du benötigst, ist ausreichend Platz. Du kannst diese Fitnessübung somit ohne Bedenken auf dem Strand durchführen!
Wie funktionieren Hampelmänner?
Stehe aufrecht und stelle Deine Füße direkt nebeneinander. Lasse Deine Arme seitlich am Körper herabhängen. Nun beugst Du Deine Knie und springst vom Boden ab. Dabei spreizt Du Deine Beine und führst Deine Arme über dem Kopf zusammen. Deine Hände zeigen zueinander und können sich berühren. Anschließend landest Du schulterbreit auf Deinen Fußballen und begibst Dich wieder in die Ausgangsposition. Falls Du anfangs Schwierigkeiten mit der gleichzeitigen Koordination von Armen und Beinen hast, führe die Übung langsamer aus!
Wasserflaschen Hanteltraining
Mit Wasserflaschen hast Du eine günstige Alternative zu den Hanteln. Mit den gefüllten Flaschen kannst Du Dein Freihanteltraining überall durchführen, ob am Strand oder im Hotelzimmer. Tipp: Falls Dir das Gewicht zu gering ist, fülle die Flasche mit Sand und Wasser!
Yoga to go
Yoga hat sich in den letzten Jahren immer mehr an Beliebtheit erfreut. Mittlerweile gibt es einen neuen Trend aus den USA: Yoga to go, auch „Breathwalking“ genannt. Bei dieser Variante dreht sich alles um die bewusste Atmung während des Gehens. Klingt einfach, doch der Schein trügt! Denn viele Menschen atmen falsch, vor allem beim Training. Dadurch bekommen sie Seitenstechen und sie sind schneller außer Atem. Mit Yoga to go bleibst Du fit und Du tankst Energie – überall und jederzeit.
Squads mit Sprung
Kniebeugen, sogenannte „Squats“, beanspruchen vor allem die Beinmuskulatur, den unteren Rücken sowie den Po. Es gibt zahlreiche Variationen dieser Übung, wie z. B. die Squats mit Sprung (Squat Jumps). Für die Sprungkniebeuge benötigst Du grundsätzlich keinerlei Hilfsmittel. Du kannst jedoch Wasserflaschen (oder Hanteln) in die Hände nehmen, um das Training zu intensivieren.
Wie gelingen mir die Squats mit Sprung?
Nimm eine aufrechte Position ein und lasse die Beine etwa hüftbreit geöffnet. Strecke Deine Arme nach vorne und halte sie parallel zum Boden. Gehe nun in die Kniebeuge und verlagere Dein Gewicht auf die Fersen. Achte darauf, dass Du Deine Knie nicht nach vorne schiebst und, dass Dein Blick nach vorn gerichtet ist. Jetzt springe kraftvoll nach oben und atme dabei aus. Anschließend landest Du mit beiden Beinen und kannst Dich erneut in die Ausgangsstellung begeben. Tipp: Falls Du die Übung mit Wasserflaschen durchführst, halte Deine Arme seitlich am Körper.
Wenn Du es lieber erfrischend magst, solltest Du im Urlaub unbedingt Poolbikin ausprobieren.