Krass! Wenn Du diese einfachen Tipps beachtest, bekommst Du kinderleicht schlanke und straffe Oberarme!
Victoria Beckham und Michelle Obama machen es vor: Straffe Oberarme sind nicht nur trendy, sondern sehen auch gut aus. Wie man die berühmten „Winke-Arme“ verhindert und seine Oberarme mit einfachen Tipps und Tricks straffen kann, erfährst Du hier!
Straffe Oberarme durch Sport
Ohne Fließ kein Preis – wenn es um straffe Oberarme geht, sollte dieses Sprichwort berücksichtigt werden. Die Oberarme sind für Übungen besonders anfällig und Ergebnisse sieht und spürt man schon nach wenigen Tagen. Wer sich nicht gleich in der Muckibude anmelden möchte, kann einfache Übungen mit dem eigenen Körpergewicht absolvieren. Der Klassiker: Liegestütze. Achte allerdings auf die richtige Ausführung: Der Rücken sollte gerade bleiben. Wer sportlich ungeübt ist, kann sich auf die Knie abstützen – das macht es etwas leichter. „Keine Zeit“ gilt als Ausrede übrigens nicht. Liegestütze können sogar an einer Wand oder dem Schreibtisch ausgeführt werden. Auch super für straffe Oberarme: Schwimmen. Im Wasser fühlt sich alles leichter an und der Wasserwiderstand sorgt für ausreichend Training. Der Königsweg zu schlanken, definierten Oberarmen aber ist das Trainieren mit Gewichten. Da unsere Arme, anders als die Beine, nicht ständiger Belastung ausgesetzt sind, reagieren sie besonders schnell auf die ungewohnte Bewegung. Für den Anfang kann man sich übrigens mit Wasserflaschen behelfen.
Kleine Übungen in den Alltag integrieren
Shopping als Training? Absolut möglich, wenn es nach Victoria Beckham geht. Das ehemalige Spice Girl trägt angeblich ihre Einkaufstaschen so, dass die Oberarme trainiert werden. Dafür die Arme beim Tragen einfach anwinkeln und nicht schlaff nach unten hängen lassen. Wen man kann, die Tüten auch etwas anheben und wieder senken, während die Spannung in den Armen erhalten bleibt. Auch ein gutes Training: Der eigene Haushalt. Fensterputzen, Staubsaugen und Wischen sind ideale Trainingsbedingungen. Wer Kinder, und damit unweigerlich Bälle im Haushalt hat, sollte einmal versuchen, einen Ball an die Wand zu werfen und wieder aufzufangen. Die Übung erhöht die Spannung in den Armen und trainiert alle Muskeln. Außerdem erhöht es die Hand-Auge-Koordination.
Straffe Oberarme durch richtige Ernährung
Michelle Obama hat heute wohl die berühmtesten Oberarme der Welt – trainiert, straff und glatt. Die ehemalige First Lady der Vereinigten Staaten trainiert zwar nach eigener Aussage, achtet aber besonders auf ihre Ernährung. Sie hat sogar eine Initiative ins Leben gerufen, um Kinder zu einem gesünderen Lebensstil zu bewegen. Für straffe Oberarme ist eine allgemein gesunde Ernährung wichtig. Gemüse und Obst versorgen nicht nur den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, sondern auch die Haut. Vorsicht vor zu viel Salz: Es vermehrt die Wassereinlagerungen im Körper und lässt die Oberarme damit besonders dick wirken. Für den Muskelaufbau sind Proteine wichtig. Sie finden sich in Fleisch und Milchprodukten. Fisch und Geflügel sind magere und gesunde Alternativen zu fettiger Wurst oder Steak. Kohlenhydrate versorgen unseren Körper mit Energie – trotzdem sind sie heute als Dickmacher verschrien. Der Fokus sollte aber immer auf einer ausgewogenen Ernährung liegen. Kohlenhydrate sollte man deshalb am besten in Form von Vollkornprodukten zu sich nehmen.
