Wenn Du Deine gewünschten Trainigsziele nicht erreichst, kann es gut sein, dass Du für den falschen Körpertyp trainierst. Wir verraten Dir wie Du Dein Workout an deinen Typen anpassen kannst.
Im Bereich des Bodybuildings bzw. bei Kraftsport ist grundsätzlich die Rede von drei unterschiedlichen Körpertypen. Diese werden als ektomorph, mesomorph und endomorph bezeichnet. Als untrainierter Mensch kannst Du Dich anhand von gängigen Beschreibungen meist sehr gut einem dieser Körpertypen zuordnen. Dir sollte allerdings klar sein, dass diese Typisierung nicht starr erfolgt, denn dank entsprechenden Trainings und der dazu passenden Ernährung kannst Du jederzeit Deinen Körper ändern. Dazu solltest Du wissen, dass es zwischen den einzelnen Typen durchaus Abstufungen und fließende Übergänge gibt.
Endomorpher Typ
Der endomorphe Körpertyp wird auch oft als Softgainer bezeichnet. Darunter versteht man Athleten, bei denen die Zunahme an Gewicht und Muskeln sehr rasch geht. Nachteil ist dabei, dass die Gewichtszunahme oft durch Aufnahme von Wasser und Fett zustande kommt, womit das Körperfett oftmals die aufgebauten Muskeln verdeckt. Im Gegensatz zum ektomorphen Körpertyp bist Du mit einem endomorphen Körperbau eher stämmig und rund. Weitere Merkmale sind eine eher weich erscheinende Muskulatur und breite Schultern. Der Brustkorb ist meist groß, die Arme und Beine dagegen eher kurz. Ein rundes Gesicht sitzt bei diesem Körpertyp auf einem kurzen Hals, wobei die Haut sehr glatt und weich ist. Die Hüften dieser Menschen sind rund, insgesamt ist die Optik eher klein und rund. Die Regeneration nach dem Sport bzw. dem Training erfolgt beim endomorphen Typ sehr gut und rasch.
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Mesomorpher Typ
Wenn Du als mesomorpher Typ eingeschätzt wirst, gehörst Du quasi zum Idealbild der heutigen Gesellschaft. Denn solche Personen verfügen über einen sehr muskulösen Körper, der nur einen geringen Körperfettanteil aufweist. Beim Bodybuidling oder Krafttraining fällt es diesen Menschen sehr einfach, Muskelmasse aufzubauen. Grundsätzlich bildest Du als mesomorpher Körpertyp das ideale Mittelmaß zwischen ektomorph und endomorph dar, wobei sogar von beiden die besten Eigenschaften vereint werden. Diese bestehen in der muskulös wirkenden Optik, die zudem eine gute Körperstruktur aufweist und ein optimales Potential zum Muskelaufbau bietet. Prägnante Merkmale diesen Körpertypen ist zudem, dass die Haltung sehr aufrecht ist und der Brustkorb kräftig ausfällt. Im Gegensatz dazu sind die Hüften eher schmal und die Schultern breit. Männer dieses Körpertyps weisen die typische V-Form auf, während Frauen die Sanduhr- bzw. X-Form beim Körperbau zeigen. Ein markantes Kinn mit hervorstechenden Wangenknochen und einem breiten Kinn ist ebenfalls Markenzeichen des mesomorphen Typs.
Ektomorpher Typ
Wenn Du Dir den Körpertyp Ektomorph zuschreibst, dann bist Du anhand Deiner Figur vermutlich leicht zu erkennen. Denn diese Menschen sind meist groß und verfügen nur über einen geringen Anteil an Körperfett und Muskeln. Beim Bodybuilding werden solche Menschen als Hardgainer bezeichnet, da es ihnen meist eher schwerfällt, Körpergewicht und Muskelmasse zu zunehmen. Bekannte Merkmale des ektomorphen Körpertyp sind zudem ein kleiner Brustkorb und eine flache Brust, wobei sich diese Personen meist in einer leicht nach vorne gebeugten Haltung bewegen. Die Schultern sind schmal und hängend, der Oberkörper ist eher kurz. Dafür sind die Arme und Beine lang, die Füße und Hände sehr schmal. In der gesamten Optik wirken diese Personen zerbrechlich und dünn, meist haben sie zudem auch noch dünn wirkende Haare mit wenig Volumen.
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