HIIT (Hochintensives Intervalltraining) ist eine Methode, um schnell fett zu verlieren. Kein Wunder, dass diese Sportart gerade voll im Trend liegt.
Wer will das nicht, manchmal den Turbo einschalten, damit das Abnehmen schneller geht? Aber mach Dich darauf gefasst, dass HIIT eine ziemlich anstrengende Methode ist, die nur dann gelingt, wenn eine Ausdauer-Sportart damit kombiniert wird.
Methode
Die Trainingseinheiten sind hart und sollen an Deine Grenzen gehen, daher nur 2-3 Mal in der Woche durchführen! Egal, welches Ausdauertraining Du normalerweise absolvierst – Joggen, Radfahren, Schwimmen oder, oder, oder – das Intervalltraining lässt sich ganz einfach einbauen.
Wechsel
Die Übungen basieren auf dem Prinzip „schnell – langsam– schnell – langsam, usw.“ Sprinten und Gehen, Brustschwimmen und schnelles Kraulen, Radfahren und Radsprinten! „Gepusht“ werden Deine Übungen aber auch durch Liegestützen, Hampelmann, Gewichte stemmen oder Kniebeugen. Hauptsache, Du kommst ordentlich aus der Puste. Dabei gibt es keine starren Vorschriften. Du kannst eine hohe Belastungseinheit von ca. 15-60 Sekunden mit anschließender Pause von der Hälfte der Zeit ausprobieren, je nach Deiner Verfassung. Insgesamt sollen es ca. 8 Intervalle sein. Das entspricht 4 Minuten intensiven Trainings.
Warum?
Es wird mehr Fett verbrannt als beim normalen Fitnesstraining. Dein Körper braucht mehr Sauerstoff, und das regt den Stoffwechsel an. Um sich zu regenerieren, benötigt Dein Körper mehr Energie, das ist der sogenannte Nachbrenneffekt. Noch Stunden nach dem Training verbrennt Dein Körper Körperfett. Außerdem verbessert sich dabei die Ausdauer.
Vorsicht!
Du musst Deinem Körper genug Zeit geben, sich zu regenerieren. Und nur dann trainieren, wenn Du Dich fit fühlst! Daher mindestens ein Tag, besser zwei Tage, pausieren.
