Einer der effektivsten Arten abzunehmen ist Schwimmen. Steigere jetzt Deine Kondition und erhalte gleichzeitig Deinen Traumkörper.
Wer Schwimmen als bevorzugte Sportart auserkoren hat, hat gut lachen. Eine Stunde Brustschwimmen (zügig) verbraucht ca. 500 Kalorien! Weitere Vorteile sind: Auf der einen Seite Schonung der Gelenke und Bänder, auf der anderen Seite Steigerung der Leistungsfähigkeit und Bindegewebsstraffung.
Vorher:
Niemals mit vollem Magen ins Wasser gehen! Nach ein paar Dehn- und Aufwärmübungen kannst Du an den Start: Anfänger sollten zwischen den Trainingseinheiten Pausen einlegen und zwar so lange, bis sie sich erholt fühlen.
Trainingsplan:
Woche 1: 4 x 5 Minuten Brustschwimmen (wer kann, wechselt nach einer Einheit
Brust- zu Kraulschwimmen). Optimal ist ein Training mit insgesamt 20 Minuten, 3 x die Woche.
Woche 2: 1 x 10 Minuten Brustschwimmen, 2 x 5 Minuten Brust- oder Kraulschwimmen, 1x 5 Minuten Brustschwimmen. Optimal sind 25 Minuten, 3 x die Woche.
Woche 3: 10 Minuten Brustschwimmen, 4 x 5 Minuten Brust- oder Kraulschwimmen, 1x 5 Minuten Brustschwimmen. Training sollte 3 x die Woche erfolgen und zwar 30 Minuten lang.
Nachher:
Genügend trinken und zum Abschluss noch einmal dehnen und strecken.
Motivation:
Leichter fällt Dir das Training, wenn Du in einen gut sitzenden Badeanzug und eventuell in eine Schwimmbrille investierst. Und denk dran, das Training lohnt sich! Als Sahnehäubchen obendrauf bekommst Du eine tolle, modellierte Figur!
