Du hast es satt vor die Türe oder ins Fitnessstudio zu gehen? Vor allem im Winter trainieren die meisten lieber daheim, was mit einem Laufband von Christopeit-Sport kein Problem mehr ist!
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Dich hat die Fitnesslust gepackt? Wir haben das Laufband TM 550S getestet, tolle Übungen für Dich zusammengestellt und geben Tipps, wie Du Deine Fitnessziele im neuen Jahr erreichen kannst.
Darum lohnt sich ein Indoor Training
Nicht jedem gefällt der Gang ins Fitnessstudio, sei es ein Schamgefühl vor anderen zu trainieren oder die ewigen Wartezeiten an den einzelnen Geräten. Gehörst Du auch zu den Personen, die Sport lieber zu Hause treiben, um fit zu bleiben, könnten Heimtrainer, Crosstrainer oder Laufbänder die richtige Lösung für Dich sein.
Und auch draußen zu laufen kann sich je nach Jahreszeit, Wind, Wetter und der Uhrzeit als ziemlich schwierig gestalten. Ein Heimtrainer bedeutet deshalb vor allem die Freiheit seinen Trainingsplan ganz nach Deinen Umständen anzupassen.
Was bringt mir ein Workout mit dem Laufband?
Was genau bringt eigentlich das Training mit dem Laufband? Neben zahlreichen neuen Diäten und Workouts gehört das Laufband zu den klassischen Trainingsgeräten, die in Deiner Fitnessroutine nicht fehlen sollten, wenn Du Dich auf Cardio- oder Ausdauertraining spezialisieren möchtest.
Das Training auf dem Laufband eignet sich vor allem, wenn Du viele Kalorien verbrennen möchtest und gleichzeitig Deine Kondition stärken willst. Der Körper verbrennt ab ungefähr einer halben Stunde Trainingszeit auf dem Laufband Kalorien und verwendet dafür Deine angesammelten Fettreserven, um Energie für die Bewegung zu gewinnen.
Dabei wird meist genau der Fettspeicher an den Stellen abgebaut, die man durch das Training definieren möchte. Zudem fördert das Training Deinen gesundheitlichen Zustand. Mit dem Laufen beugst Du vor allem Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen vor.
Welche Vorteile bringt das Heimtrainer-Laufband?
Neben den manchmal schlechten Witterungsbedingungen und unangenehmen Wartezeiten im Fitnessstudio bietet ein Laufband für zu Hause aber noch viele weitere Vorteile:
Trainingskontrolle im Überblick
Ein Laufband für zu Hause bietet Dir vor allem die Kontrolle über Deinen Trainingsplan. Je nachdem für welches Training Du Dich entscheidest, passt sich das Laufband individuell an die angegebenen Kilometer in einer bestimmten Zeit an. Ebenso kannst Du aber auch ein Intervall Training machen. Das Laufband passt sich dann abwechselnd der Renngeschwindigkeit und der Erholungsphase an.
Gelenkschonender Laufen mit einem Indoor Laufband
Beim Laufen und Joggen in der Natur wirken sich bei jedem Schritt starke Kräfte auf Deine Gelenke und Bänder aus. Laufbänder sind meist mit Dämpfungssystemen ausgestattet, die Deinen Körper bei jedem Aufprall schonen. Die Dämpfung ist bei manchen Geräten so fortgeschritten, dass sich der Boden im Wald plötzlich anfühlen kann, als würdest Du auf Asphalt laufen.
Du sparst Dir den Rückweg
Läufst Du draußen, kann es vor allem in der Anfangsphase passieren, dass Du die Zeit und Entfernung unterschätzt. Da kann es schon mal sein, dass Du Dein Lauftraining abbrechen musst. Blöd nur, dass Du beim Outdoor Laufen oder Joggen wieder heim laufen musst.
Welche Laufband Übungen gibt es?
Damit Dein Training auf dem Laufband nicht langweilig wird und Du in einen Routinezustand kommst, solltest Du unbedingt für Abwechslung in Deinem Trainingsplan sorgen. Neben dem Basistraining kannst Du vor allem an der Geschwindigkeit und auch der Steigung herumspielen. Letzteres simuliert einen Outdoor Hügellauf.
Ebenso spannend ist ein individuelles Intervalltraining:
Starte langsam und steigere in den kommenden 5 Minuten Dein Tempo kontinuierlich, um Dein Ausdauer Tempo zu erreichen und halte dieses für weitere 5 Minuten.
Nach dem Aufwärmen startet das Intervalltraining mit 5 Durchläufen. Zwei Minuten davon im Schnelllauf und dazwischen ein lockeres Joggen zum Erholen für jeweils drei Minuten.
Hast Du den Hauptteil geschafft hältst Du im letzten Durchlauf Dein Tempo für 5 Minuten und kühlst im Anschluss für weitere 5 Minuten ab, indem Du Dein Tempo auf dem Laufband wieder Stück für Stück verringerst.
Das Laufband TM 550S von Christopeit-Sport im Test
Wir haben das Laufband TM 550S von Christopeit genauer unter die Lupe genommen:
Das Laufband mit den Maßen 40×130 cm ermöglichen ein schwingungsgedämpftes Lauftraining für drinnen, unabhängig vom Wetter. Egal ob Gehen, Walken, Joggen oder Laufen, die Geschwindigkeit kannst Du je nach Lust und Laune in 0,1 km/h Steps von 1,0 bis 18 km/h einstellen.
Das Laufband ist außerdem mit einem Blue-Back-Ligt LCD-Display ausgestattet, der die Zeit, die Geschwindigkeit, die Entfernung, den ungefähren Kalorienverbrauch, die Pulsfrequenz und die Steigung anzeigt.
Aus den 9 Trainingsprogrammen kann man sich favorisierte Programme mit vorprogrammierten Geschwindigkeitseinstellungen aussuchen oder in einem der 3 manuellen Programmen nach eigenen Vorstellungen trainieren.
Möchtest Du beim Training so richtig in Stimmung kommen hast Du außerdem die Möglichkeit Deinen MP3 Player anzuschließen und Deine Playlist über die integrierten Lautsprecher zu hören – ein weiterer Benefit, wenn Du Dich für das Indoor Laufen zu Hause entscheidest.
Tipps für ein angenehmes Laufbandtraining
Starte langsam
Startest Du gerade frisch mit Deinem Laufbandtraining solltest Du es erstmal ruhig angehen lassen, um Deinen Körper langsam aufzuwärmen und nicht zu überfordern. So kannst Du Dich außerdem nach und nach an den ungewohnten Untergrund und die Mechanik des Trainingsgerätes gewöhnen. Das Tempo kannst Du dann ganz individuell nach und nach steigern.
Achte auf Deine Körperspannung
Um Verspannungen im Nacken und Rücken zu vermeiden, solltest Du bewusst auf Deine Haltung beim Laufen und die Körperspannung achten. Dein Blick sollte dabei wie beim normalen Laufen auch nach Vorne gerichtet sein. Hin und wieder die Herzfrequenz, die Geschwindigkeit, die Zeit oder mal das Handy zu checken ist vollkommen in Ordnung, sollte aber nicht zum Dauerzustand beim Laufen auf dem Band werden.
Sorge für Abkühlung
Beim Indoor Training fehlt Dir vor allem Wind und frische Luft, die Deinen Körper bei der Bewegung abkühlen. Wichtig ist deshalb vor allem, dass Du auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme achtest. 500 bis 700 ml sollten pro Stunde in kleinen Mengen getrunken werden.
Besorge Dir die richtigen Laufschuhe
Durch die Dämpfung auf dem Laufband verändert sich das Abroll- und Abdruckverhalten der Füße. Um einen dynamischen und angepassten Laufstil zu fördern solltest Du Dir beim Indoor Laufen vor allem leichte Laufschuhe besorgen. Auch die Sohle kann flach und ohne Profil sein.
So überwindest Du Deinen inneren Schweinehund
Setze Dir Ziele, die Du von Training zu Training oder Woche zu Woche erreichen möchtest. Und wer weiß, vielleicht ist Dein Ziel irgendwann eine Teilnahme bei den Olympischen Spielen!
Freue Dich über kleine Zwischenerfolge, indem Du bei jedem Training eine kleinere Steigung einbaust. So kommst Du Deinem Endziel Schritt für Schritt näher, ohne die Motivation zu verlieren!
Laufe und denke dabei in die Zukunft. Du bist jetzt noch langsam und hast wenig Ausdauer? Denke nicht im hier und jetzt, sondern führe Dir immer vor, wie Fit Du Dich zukünftig nach Deinem Training fühlen wirst.
Erstelle Dir wöchentlich einen Zeitplan, damit Deine Du Deine anderen Prioritäten nicht vernachlässigen musst. Das Gute am Laufen zu Hause ist ohnehin, dass Du Dir individuell Zeit dafür nehmen kannst und nicht routiniert zur selben Uhrzeit laufen musst.