Mädels aufgepasst! Schluss mit stundenlangem Cardio-Training. Darum sollst Du ab sofort weniger Cardio-Training im Fitnessstudio machen!
Zu flacher Po durch Cardio!
Ein rundes, perfekt trainiertes Hinterteil – das ist der Traum vieler Frauen. Auch Deiner? Dann solltest Du aufpassen! Denn für ein knackiges Hinterteil gehen viele mehrmals pro Woche Joggen, um den Po so richtig in Schwung zu bringen. Doch Achtung: Das ist genau falsch! Durch zu viel Cardio-Training kann der Po sogar noch flacher werden. Denn: Muskeln werden durch Muskeltraining aufgebaut, nicht durch Cardio.
Was ist ein Cardio Arsch?
Wird das Hinterteil im Laufe des Trainings immer kleiner, dann hast Du einen Cardio Arsch! Statt definierter Muskeln, baut sich die hintere Muskelpartie immer weiter ab. Wie Du dagegen ankommst? Durch die richtigen Übungen und eine eiweißreiche Ernährung!
Wie beuge ich dem flachen Po vor?
Möchtest Du Dein Cardio-Training weiterhin beibehalten, dann solltest Du darauf achten, besondere Aufgaben für die Muskeln Deiner Rückseite einzubauen. Beim Laufband-Training sollten Steigerungen bewältigt werden – so wird auch der größte Muskel des Körpers trainiert. Besonders gut für einen straffen Po ist der Stairmaster! Den kennst Du noch nicht? Dieses Gerät ist ein wahres Po-Wunder! Es trainiert sowohl Ausdauer als auch Muskeln. Wie bei einer Rolltreppe kommen Dir Stufen entgegen.
Wer schon einmal auf Tempo eine Treppe heraufgelaufen ist, weiß, wie schnell man außer Atem kommt und wie wundervoll das Gesäß und die anderen Muskel des Unterkörpers trainiert werden. Bei einigen Cardio-Geräten gibt es sogar geeignete Po Trainings, die eingestellt werden können. Gibt es diese bei euren Geräten nicht, müsst ihr extra Übungen machen.
Welche Übungen sind geeignet?
Am besten stellt ihr euch ein abwechslungsreiches Training zusammen. Immer nur Kniebeugen ermüden den Muskel auf Dauer. Viele Übungen, die die Beine trainieren, sind auch toll für den Po. Diese beiden im Doppelpack zu trainieren, ist also zweifach effektiv! Du kannst jedoch bei vielen Übungen den Schwerpunkt von den Beinen auf das Gesäß verschieben. Werden bei Übungen die Beine gebeugt, ist es gut, die Füße mindestens hüftbreit auseinander zu stellen und möglichst tief zu beugen.
Hiplifts sind ein absoluter Klassiker des Po-Trainings! Lege Dich für diese Übung auf den Rücken und winkle Deine Beine an. Drücke Dein Gesäß nach oben, sodass Po und unterer Rücken den Boden nicht mehr berühren. Strecke nun ein Bein aus, bis es mit Deinem Rücken eine Linie ergibt und bewege es langsam wieder Richtung Boden. Dort kannst Du das Bein halten oder es wieder nach oben bewegen. Wichtig ist, dass Du die Bewegung ohne Schwung durchführst. Bei der Beinpresse im Fitnessstudio gilt: Je höher Du deine Füße auf dem Brett positionierst, desto effektiver ist die Übung für den Po.
Welche Ernährung hilft gegen einen flachen Hintern?
Gerade am Gesäß wird viel Fett vom Körper abgelagert. Um hier Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen, solltest Du auf eine eiweißreiche und kohlenhydratarme Ernährung achten. Besonders Zucker und Weißmehl sind ein Feind des austrainierten Pos! Wenn Du diese Tipps beherzigst, kann die nächste enge Jeans kommen, die Deinen Hintern richtig betont!
