Eigentlich willst Du abnehmen und Du machst eine Diät, aber nun stehen so viele Festlichkeiten vor der Tür! Was darfst Du ohne schlechtes Gewissen trinken bei der Weihnachtsfeier, auf Christkindlmärkten, an Weihnachten und Silvester? Welche alkoholischen Getränke sind kalorienarm und welche gehören zu den Kalorienbomben? Wie viel Kalorien haben Cocktails und Longdrinks? Oder sollen Alkoholika lieber pur getrunken werden? Wir geben in einer Übersicht die Antworten.
Kalorienarme alkoholische Getränke
Keine Angst, Du musst nicht ganz abstinent während einer Diät sein und alles Alkoholische weglassen! Es gibt sie, die Getränke (fast) ohne Kalorien.
Wodka Cola
Wenn man für die Mischung Cola Zero verwendet, dann ist Wodka Cola okay. 86 kcal pro 200 ml.
Weißweinschorle
Die Alternative zu allen Alkoholschwergewichten ist ein Schorle. Eine Weißweinschorle ist nicht nur im Sommer, sondern auch auf Partys im Winter eine willkommene Erfrischung mit Alkohol. 68 kcal pro Glas (200 ml).
Wodka Soda
Auch Wodka Soda ist ähnlich wie Weißweinschorle eine Möglichkeit, ohne Reue Alkohol zu trinken. Das kommt daher, weil der Wodka mit Soda (Sprudelwasser) gemischt ist! 43 kcal pro Gläschen (200 ml).
Kalorienbomben unter Getränken
Vor allem Mixgetränke und Cocktails schlagen mit ihrer hohen Kalorienbilanz zu Buche! Hier sind zu nennen: Alcopops (200 kcal pro 200 ml), Sangria (220 kcal pro 200 ml), Caipirinha (288 kcal pro 200 ml) und Pina Colada (480 kcal pro 200 ml). Wodka Bull hat es ebenso in sich: In 200 ml stecken 220 kcal. Also, lieber weglassen und Alternativen suchen!
Trinken beim Abnehmen: geht das?
Alkohol ist keine „flüssige Kalorienfalle“, wenn Du es geschickt anstellst! Dass Softdrinks wie Cola, Fanta und überhaupt Limonade zu viele Kalorien enthalten, ist bekannt. Du wusstest auch, dass eine Tafel Schokolade schnell auf den Hüften landet mit ca. 550 kcal. Aber hast Du geahnt, dass eine Flasche Sekt 600 kcal enthält? Um es vorwegzunehmen: Regelmäßig Alkohol trinken beim Abnehmen, geht nicht! Erlaubt sind ein bis zwei Gläschen an zwei Tagen in der Woche. Und natürlich bei festlichen Anlässen, in der Weihnachtszeit und bei Partys. Aber dann sind nur kalorienarme Varianten erlaubt. Und auch sonst gibt es im Tagesablauf einiges zu beachten: Zwar enthalten Sekt, Wein, Bier kaum Kohlenhydrate oder Fett, Eierlikör jedoch besteht aus einem Drittel aus Kohlenhydraten. Darüber hinaus sollte auch beachtet werden, dass Alkohol für einen verlangsamten Fettstoffwechsel sorgt, weil der Körper vorranging damit beschäftigt ist, den Alkohol abzubauen. Fett kann also währenddessen nicht verbrannt werden. – Nicht gerade das, was man sich während einer Diät wünscht! Da Alkohol nicht gespeichert und in der Leber zu Acetat (giftig!) umgewandelt wird, muss der Körper sich um den Abbau kümmern.
Beachte, dass Dein Körper für ein Bier, bzw. für ein Glas Wein, zwei Stunden benötigt, um den enthaltenen Alkohol abzubauen!
Rechnung: 1 g Alkohol enthält 7 kcal, 20 g Alkohol ist jeweils in 500 ml Bier/ 1 Glas Wein (200 ml) enthalten = 150 kcal. Durch den sogenannten Thermic Effect of Food werden gleich 20 % der Energie verbrannt. Übrig bleiben also 120 kcal der reinen Alkoholmenge. Wenn noch Kohlehydrate im Getränk vorhanden sind, kommt dieser Gehalt noch hinzu. Regel: Je süßer ein Getränk ist, desto mehr Kohlenhydrate. Um nicht zuzunehmen an solch einem Abend, empfiehlt es sich, vorher oder nachher 120 kcal einzusparen. Bei zwei Bier oder zwei Gläsern Wein musst Du 240 kcal weniger zu Dir nehmen.
Tatsächlich nimmst Du nicht zu, wenn Kohlenhydrate oder Fett in der Nahrung durch die gleiche Kalorienmenge in Alkohol ersetzt wird.
Tipp: Berechne vorher, was Du trinken möchtest und vermeide einen Überschuss an Kalorien. An diesem Tag solltest Du auch Fett reduzieren (nur auf 0,3 g pro Kilogramm Körpergewicht). Außerdem ist es von Vorteil, nur 1,5 g pro Kilogramm Deines Körpergewichts an Kohlenhydraten zu Dir zu nehmen. Am besten, Du isst nur Salat und Gemüse. Auch Eiweiß ist erlaubt, enthalten zum Beispiel in Hähnchen- und Putenfleisch. Dann stellt sich am Ende der Nacht auch kein Heißhunger ein. Wenn Du dann auch noch eine kleine, sportliche Trainingseinheit vorher einlegst (regt schon mal den Stoffwechsel an), kann nichts mehr schief gehen. So vorbereitet, kannst Du den Abend in vollen Zügen genießen!
