Du nimmst einfach nicht ab? Wir erklären Dir, wie Du Deine Abnehm-Bakterien aktivierst und endlich durch gesunde Darmbakterien Dein Zielgewicht erreichst.
Vorab ist es wichtig zu verstehen, warum Dein Körper trotz guter Vorsätze, Ernährungsumstellung und regelmäßigem Sport einfach nicht abnehmen will. Häufig kommen die hartnäckigen Fettpölsterchen nicht davon, dass Du Dir mal einen Burger gegönnt hast oder eine Woche nicht zum Sport gegangen bist, sondern davon, dass sich Dein Körper nicht im Einklang befindet. An was das liegt? Deiner Darmflora!
Durch dauerhafte falsche Ernährung nimmst Du mehr Kalorien aus der gleichen Nahrung auf als sonst. Wenn Du zu viel Zucker und Kohlenhydrate zu Dir nimmst, hat dies zur Folge, dass sich Dein Darm etwa zwei Prozent mehr Energie aus der Nahrung zieht als sonst – selbst wenn Du nur ein Salatblatt isst. Über die Jahre sammeln sich so hartnäckige Fettpölsterchen an, die Du nicht so einfach verlierst.
Heißt für Dich: Du musst Deine Abnehm-Bakterien bzw. Darmbakterien wieder aktivieren, um überschüssige Pfunde purzeln zu lassen.
Es braucht Zeit und Geduld die Darmflora neu aufzubauen. Es ist aber ist einfacher als Du denkst. Mit etwas Durchhaltevermögen und konsequenter Ernährungsumstellung über mehrere Wochen lässt sich Deine Darmflora wieder neu aufbauen. Hier gilt es, Schritt für Schritt vorzugehen und den Darm nicht zu überfordern. Du musst mit einer Zeit von mindestens sechs Wochen rechnen.
Abnehm-Bakterien aktivieren
Essenspausen
Wichtig ist es, Essenspausen zwischen Deinen Mahlzeiten einzulegen. Empfohlen wird eine Pause von rund zwölf Stunden nach Deinem Abendessen einzulegen. Aber auch zwischen den Mahlzeiten solltest Du Essenspausen einlegen. Snacks zwischen den Mahlzeiten sind kontraproduktiv und können sich schlecht auf Deinen Darm auswirken. Gegen Heißhungerattacken hilft oft schon ein großes Glas Wasser!
Warmes Wasser
Apropos Wasser: Um den Darm morgens aufzuwecken, empfiehlt sich ein Glas warmes Wasser ohne Kohlensäure auf leeren Magen zu trinken.
Abwechslungsreich essen
Vielfalt sollte bei Dir ab sofort großgeschrieben werden. Durch abwechslungsreiche Ernährung siedeln sich immer mehr Bakterienarten an, die den Darm effektiv arbeiten lassen. Isst Du hingegen einseitig, siedeln sich immer weniger Bakterienarten an und Dein Darm arbeitet zunehmen ineffektiv. Dies hat zur Folge, dass Du zunimmst obwohl Du gesund isst.
Auf Zucker verzichten
Zucker? Diese Zutat solltest Du erstmal aus Deiner Ernährung streichen. Greife auf naturbelassene Produkte zurück. Zusätzlich erlaubt ist eine Handvoll zuckerarmes Obst pro Tag. Beeren, Äpfel Birnen und Nektarinen sind empfehlenswert.
Richtige Lebensmittel essen
Schritt 1: Iss Lebensmittel, die die schlankmachenden Abnehm-Bakterien bzw. Darmbakterien zum Überleben brauchen. Hier kannst Du auf Lebensmittel wie Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Flohsamen, Himbeeren, Blaubeeren, Artischocken, Sellerie, Haselnüsse und Mandeln zurückgreifen.
Schritt 2: Um in Deinen Darm neue und gesunde Abnehm-Bakterien einzupflanzen solltest Du fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir, und Kombucha essen.
Schritt 3: Entzündungshemmende Lebensmittel können Deinen Darm stärken und bereits beschädigte Stellen reparieren. Hierzu zählen z.B. verschiedenste Fischarten, wie Wildlachs oder Tunfisch und Pflanzenöle wie Leinöl, Walnussöl und Weizenkeimöl.
Langsam Essen
Eine wichtige Regel, um die Darmflora wieder neu aufzubauen ist langsames Essen. Dein Darm sollte nicht mehr Arbeit als nötig haben. Heißt, zerkaue Dein Essen so gut wie möglich im Mund.
Bewegung
Verdauungsspaziergänge sind Blödsinn? Keines Falls! Nicht umsonst heißt dieser Begrifft so. Ein Spaziergang am Abend an der frischen Luft regt den Darm an und ist ideal für eine gesunde Darmflora.
Garen
Gemüse und Fleisch braten? Auf keinen Fall! Es ist gesünder diese Lebensmittel zu garen, anstatt sie in die Pfanne zu werfen. Es gibt großartige Dampfgargeräte, in denen Du Fleisch und Gemüse gleichzeitig garen kannst.
