Achtung! Du treibst gerne Sport? Diese wichtigen Dinge solltest Du beim Trinken während des Trainings unbedingt beachten. Anlässlich des Weltwassertags haben wir Dir einige wichtige Tipps über Trinken und Sport zusammengeschrieben.
Warum ist genug Flüssigkeit so wichtig?
Um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, reicht es nicht nur aus regelmäßig Sport zu treiben, um wirklich effizient seine Ziele zu erreichen, spielt auch die Flüssigkeitszufuhr eine wichtige Rolle. Alle Reaktionen im Körper sowie die Energieproduktion finden nur richtig statt, wenn eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr gesichert ist.
Wie viel Wasser ist gut?
Frauen benötigen am Tag ungefähr 2 Liter, Männer 2,5 und Sportler sogar bis 3,5 Liter Wasser. Vor allem beim Sport verliert man einiges an Flüssigkeit durch Schwitzen, die man nach und nach wieder hinzuführen muss. Wassermangel bedeutet beim Sport vor allem Leistungsabfall, es drohen Schwäche, Übelkeit und Krämpfe.
Ein guter Richtwert an der Wassermenge pro Tag beträgt etwa 50ml pro Kilogramm Körpergewicht. An wärmeren Tagen sogar ein bis zwei Liter mehr.
Wann sollte man trinken?
Vor, während und nach dem Training benötigt der Körper besonders viel Flüssigkeit. Vor dem Sport sollte man etwa eine Stunde bis 1 ½ Stunden vorher einen Liter trinken für Muskeln und Gelenke. Durch ausreichend Gelenkflüssigkeit in den Gelenken wird eine Reibung der Knorpel vermieden. Während des Sports sollte man etwa alle 20 Minuten 250ml trinken.
Nach dem Sport ist ebenfalls ein halber Liter bis Liter empfehlenswert. Dadurch können Abfallprodukte die während des Trainings im Muskelgewebe entstehen abtransportiert werden. Eine wichtige Faustregel ist schon vor dem bemerkbaren Durst zu trinken, damit keine Verzögerung im Körper entsteht.
Welches Getränk ist das Richtige?
Wenn es beim Sport ums Thema Flüssigkeit geht, spricht man grundsätzlich immer von reinem Wasser. Dass man keine alkoholischen, koffein- oder zuckerhaltigen Getränke zu sich nehmen sollte, während man Sport treibt ist klar. Zu den No-Gos gehören allerdings auch isotonische Getränke, Energy Drinks und Light Getränke. Ungesüßter Tee und natürliches Fruchtwasser hingegen bieten eine gute Alternative mit Geschmack.
Aufgepasst! In diesem Beitrag haben wir jede Menge Tipps damit auch Du genügend Wasser trinkst.
