SOS-Trick gegen Rettungsringe! Wie Du es schaffst, lästiges loszuwerden und Deine Kalorienverbrennung ankurbeln kannst, erfährst Du hier.
Erfolge einer Ernährungsumstellung und Sport lassen etwas auf sich warten, aber mit einigen Kniffen gelingt es, die Körpermitte in einer Woche eine Kleidergröße schlanker aussehen zu lassen.
Wasser und Luft eliminieren
Iss kaum Salz, trinke sehr viel ungesüßten Tee und Mineralwasser. Verzichte auf süße Getränke und genieße Deinen Kaffee am besten schwarz.
Tipp: Gebe etwas Zimt in Deinen Kaffee, das hilft gegen Heißhunger.
Spargel und Reis sind zum Beispiel Lebensmittel, die beim Entwässern helfen.
Vermeide Hülsenfrüchte und Milchprodukte sowie Pilze und Alkohol. Chips und Co gehören auch nicht in Deine SOS-Woche. So stellst Du sicher, dass Dein Bauch nicht aufbläht. Gegen vorhandene Blähung hilft eine Wärmflasche.
Du wirst sehen, ohne Luft und Wassereinlagerungen sieht Dein Bauch schon sehr viel besser aus.
Individuelles HIIT
Nicht jeder wird zum Spitzensportler. Dennoch lohnt sich Hight Intensity Intervall Training für jeden. Dahinter steckt die Idee, den Körper immer wieder für kurze Augenblicke an die Belastungsgrenze zu bringen oder zumindest stark zu fordern. So wird Dein Stoffwechsel angeregt, die Kalorienverbrennung setzt ein.
Schon schnelle Abschnitte auf dem Fahrradweg zur Arbeit, hoch gelaufene statt gegangene Treppen oder jede zweite schnell geschwommene Bahn helfen dem Körper, auf Touren zu kommen. Wichtig ist nur, dass Du aus Deiner persönlichen Komfortzone kommst und Deinem Körper neue Anreize gibst!
Waistlinecrusher und Muffintopmelt
Bauch ist ja auch Hüfte und „das dahinten“ am Rücken über dem Po. Diesen Stellen kannst Du mit einigen Übungen gezielt zu Leibe rücken. Zwar kannst Du nicht beeinflussen, welches Fett Dein Körper wo zuerst verbrennt, aber Du kannst gezielt Muskeln aufbauen!
a) Begebe Dich in Liegestützposition. Stütze Dich jetzt auf Deine Ellenbogen. Berühre jetzt abwechselnd mit der rechten und der linken Pobacke den Boden.
b) Lege Dich auf die Seite. Presse Deine Beine fest zusammen und bewege sie senkrecht vom Boden. Der Rest Deines Körpers bleibt fest, ruhig und angespannt.
Große Muskelgruppen nutzen!
Kalorienverbrennung findet in den Muskeln statt. Desto größer sie sind, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Also helfen Dir Oberschenkel- und Pomuskeln dabei, Dein Bauchfett zu schmelzen. Kniebeugen und Squats sind typische und hilfreiche Übungen für zu Hause.
Würzen statt salzen
Chili, Ingwer, Paprika und andere scharfe Gewürze regen die Fettverbrennung an. Sie heizen Deinem Körper ein und Dein Stoffwechsel kommt in Schwung. Greife lieber zu Kräutern und scharfen Gewürzen als zu Salz, um Deinem Essen Geschmack zu geben. Salz bindet Wasser und führt zu Wassereinlagerungen. Außerdem trocknet es Deine Haut aus.
Bowl-Trick
Falls Du ständig unterwegs bist und nicht weißt, wie Du Deine Essmenge kontrollieren kannst, wende den Bowl-Trick an. Kaufe Dir eine Motivationsschlüssel nach Deinem Geschmack (am besten eine verschließbare), die 500 ml fasst. Diese befüllt Du mit frischen Sachen, Suppe oder Vollkornudeln sowie Reis. Achte dabei immer darauf, eine Faust Gemüse, eine Handfläche Fleisch oder Fisch, einen Daumen Kohlenhydrate und eine Fingerkuppe Fett zu wählen. Probiere, zwischen Abendbrot und Frühstück mindestens 12 Stunden vergehen zu lassen, so kann Dein Körper alles verdauen.
Zucker, Alk und Tabak Adé
Vor allem während Deiner SOS-Woche bitte auf all diese Sünden verzichten, sie würden Dich um Längen zurückwerfen!
Schlaf und wenig Stress
Schlafe viel und Stress Dich wenig. Denn das Gegenteil führt zu Heißhungerattaken. Sie würden Deinen Plan behindern. Außerdem braucht Dein Körper die Ruhe, damit sein Stoffwechsel optimal funktioniert. Zudem wollen auch Deine neu beanspruchten Muskeln die Zeit zum Wachsen!
Nach einer Woche passt Dein Kleid garantiert besser! Und nach einem Monat gebrauchst Du vielleicht sogar ein neues, eine Nummer kleiner!
Um eine SOS-Woche in Zukunft vermeiden zu können, integriere Bewegung in Deinen Alltag. Helfen können dabei auch Stehschreibtische, Laufbänder bei der Arbeit, Freisprechanlagen und Sitzbälle.
