SOS! Bikinifigur in nur 4 Monaten? Wir zeigen Dir, wie Du schnellstmöglich zu Deiner Traumfigur kommen kannst.

Das Programm basiert auf 2 Säulen: Ernährung und Bewegung.

Ernährung

Ein paar Kilos müssen runter, um die perfekte Bikinifigur zu erreichen? Also haben Kohlenhydrate abends keine Chance! Ab 18 Uhr Nudeln, Kartoffeln, Reis und Brot meiden! Tagsüber Kohlenhydrate in Form von Vollkornprodukten zu sich nehmen. Das hält nicht nur lange satt, sondern versorgt den Körper mit notwendigen Mineralstoffen. Stattdessen zum Abendessen Salate und Gemüse kombiniert mit Eiweiß essen. Das bedeutet, kurzgebratenes Fleisch, Fisch, Fetakäse oder Frischkäse. Auf die richtige Mischung kommt es an! Gekrönt wird das Ganze mit frischen Kräutern und Gewürzen. Pro Tag 2 Liter Wasser, zum Sport noch einen Liter trinken!

Bewegung

Es muss nicht immer der Gang ins Fitnessstudio sein! Es reicht, ab sofort die Gelegenheiten wahrzunehmen, sich zu bewegen. Jede Treppe sollte zu Fuß erklommen werden. Der Weg in die Arbeit könnte mit dem Fahrrad oder zu Fuß zurückgelegt werden. Beim Fernsehen und Telefonieren kann einiges für straffe Oberarme getan werden. Hanteln heben! Wer keine Hanteln hat, nimmt volle Wasserflaschen. Für Ausdauer und optimale Fettverbrennung sollte einmal die Woche ein kleines Training absolviert werden. Zur Auswahl stehen 40 Minuten Laufen, 60 Minuten Schwimmen oder 90 Minuten schnelleres Radfahren. Hauptsache, die Bewegung wird konsequent durchgeführt. Für mehr Spaß wechselt man die Sportart jede Woche.

Übungen für die perfekte Bikinifigur

Um das Ergebnis zu optimieren, lohnt sich ein Intensivprogramm, das aus Trainingseinheiten für die Problemzonen besteht. Zuerst ist eine Aufwärmphase geeignet, die eine halbe Stunde walken, joggen oder radeln beinhaltet. Anschließend geht es den Fettröllchen an den Kragen!

Bauch

Auf den Rücken legen, Arme hinter dem Kopf verschränken, Beine senkrecht nach oben, Unterschenkel waagrecht zum Boden halten. Kopf heben, Muskeln anspannen und jetzt die Oberschenkel nach vorne bewegen, ohne die Position der Unterschenkel zu ändern. So weit wie möglich, bis die Füße fast den Boden erreichen. Je öfter, desto besser.

Oberschenkel

Auf die Seite mit ausgestreckten Beinen legen. Ganzen Körper vom Boden abheben, indem die Hand und der Arm unter dem Körper das Gewicht nach oben verlagert und hält. Körper muss eine gerade Linie bilden. 10 Sekunden halten, Hüfte ablegen, entspannen und wiederholen. Mehrmals pro Seite ausführen. Schwieriger: Oberes Bein in der Anspannungsphase vorsichtig heben und wieder an den Körper legen.

Po

Auf den Rücken legen, Beine anwinkeln. Füße auf den Boden, Arme liegen ausgebreitet neben dem Körper, Handfläche auf den Boden. Nun in die Höhe gehen, das heißt, Po anspannen und heben, bis der Oberkörper und die Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Halten bei geradem Rücken, Po- und Bauchmuskeln fest zusammendrücken. Nach ein paar Sekunden Körper ablegen und entspannen. Mehrere Wiederholungen. Höherer Schwierigkeitsgrad: In der Anspannungsphase ein Bein nach vorne ausstrecken und ein paar Sekunden halten. Seite wechseln.

Blitzschnell zum Sixpack durch Crowling, wie es funktioniert zeigen wir Dir in diesem Beitrag.