Stress bekämpfen: 5 einfache Übungen

Ungefähr jeder Dritte ist von Stress betroffen, welcher von leichten Symptomen bis zum Burn-out führen kann. Mit diesen Übungen kannst Du Stress bekämpfen!

Wetten, dass …? Du mindestens einmal am Tag sagt: „Ich bin so gestresst!“ Wo manche das Wort leichtfertig verwenden, gibt es andere, die durch starken Stress tatsächlich körperlich sowie seelisch beeinträchtigt sein können – im schlimmsten Fall kann es zum sogenannten Burn-out kommen, welches von Depressionen bis hin zur absoluten Arbeitsunfähigkeit reichen kann. Tatsächlich unterschätzen viele Menschen die Auswirkungen, bis das Umfeld eingreifen muss. Doch tatsächlich merkt man selbst am schnellsten, ob es im eigenen Leben eine gewisse Überbelastung gibt, die man relativ einfach aus dem Weg schaffen kann. Wir wollen uns jedoch in diesem Beitrag damit beschäftigen, wie Du mit einigen kleinen Übungen und Tricks den Stress bekämpfen kannst, ohne viel zu ändern – danach können die großen Veränderungen folgen.

Stress bekämpfen: Diese Übungen sind einfach und helfen schnell

1. Die 4-6-8-Methode

Diese einfache Atemübung funktioniert folgendermaßen: Du atmest durch die Nase ein und zählst bis vier, hältst dann den Atem für sechs Sekunden an und atmest abschließend langsam aus, während Du bis acht zählst. Wichtig hierbei: Atme tief und langsam ein und aus, spüre Deine Atmung – so kannst Du definitiv Stress abbauen!

2. Die natürliche Bauchatmung

Viele Menschen machen den Fehler und atmen statt in den Bauch, in die Brust ein. Mit dieser Übung kannst Du zum einen Dich auf die richtige Atmung konzentrieren und zum anderen Stress bekämpfen: Lege eine Hand auf Deinen Bauch, atme tief durch die Nase ein und spüre beim Ein- sowie Ausatmen, wie sich Dein Bauch gleichmäßig hebt und senkt. Du wirst sofort einen beruhigenden Effekt spüren!

3. Eine Traumreise

Eine Traumreise bietet sich besonders in den Feierabendstunden an, wenn Du alle Aufgaben erledigt hast. Dafür kannst Du Dir eine Traumreise mit dem Motiv und zeitlicher Dauer auswählen. Mache es Dir dann in Deinem Bett oder einem anderen Ort richtig bequem und öffne Dich für die Stimme der Traumreise. Du wirst schnell merken, wie sich Dein Körper über die Dauer der Reise immer weiter entspannt. Eine kleine Reise, die Dich in das Land Deiner Fantasie entführt, kann sehr einfach wirken! Wir haben Dir an dieser Stelle noch einige YouTube-Traumreisen verlinkt.

4. Spannung entspannen

In dieser Übung kombinierst Du Muskelspannung mit anschließender Entspannung. Hierfür atmest Du einige Male langsam und tief ein sowie aus, und spannst anschließend bewusst all die Körperpartien an, die Du kontrollieren kannst. Halte diese Anspannung für etwa 30 Sekunden und entspanne abschließend wieder. Bei mehrmaliger Wiederholung dieser Übung wirst Du schnell bemerken, wie der Stress etwas abklingt.

5. Die Progressive Relaxation (PMR)

Die Methode der Progressiven Relaxation nach Edmund Jacobson handelt es sich um eine Tiefenmuskelentspannung. Sie ist in dem Maße anerkannt, dass die gesetzlichen Krankenkassen professionelle Kurse anbieten. Du kannst PMR selbstverständlich auch alleine zuhause durchführen. Für eine optimale Durchführung solltest Du Dich vorher genauer informieren, aber hier findest Du die grundsätzliche Technik: Plane etwa 30 Minuten ein. Nun spannst Du jeweils für 20 Sekunden Deine großen Muskelgruppen in folgender Reihenfolge an: Rechte Hand, rechter Arm – Linke Hand, linker Arm – Gesicht, Nacken – Rücken, Bauch – Rechtes Bein, rechter Fuß – Linkes Bein, linker Fuß. Und, merkst Du einen Unterschied? Gewiss!

Mit den oben genannten Übungen kannst Du erfolgreich damit beginnen, Deinen Stress zu bekämpfen. Bei Ausführung über einen längeren Zeitraum kannst Du Deine Verspannungen auflockern – egal ob seelisch oder körperlich. Kannst Du weitere Übungen empfehlen, die Dir bei Stress geholfen haben?✌️

Yoga gegen Stress und Anspannung? Yoga – werde glücklich und gesund!