Ein Mineralstoffmangel kann oft unbewusst zum Gesundheitsrisiko werden. Wir zeigen Dir, wie Du einen Mangel erkennen und vorbeugen kannst!🌿🥝🌿
Was sind Mineralstoffe? Warum sind sie wichtig für uns?
Mineralstoffe und Spurenelemente gehören zu den anorganischen Nährstoffen, die vom eigenen Körper nicht produziert, sondern über die Nahrung zugeführt werden müssen. Um dem Körper mit ausreichend Mineralstoffen wie Zink, Calcium, Eisen oder Magnesium zu versorgen, ist eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel. Wenn der Bedarf an Mineralstoffen gedeckt bleibt, kann auch kein Mineralstoffmangel entstehen und unser Körper hat alles, was er braucht.
Mineralstoffmangel: So erkennst Du ihn und handelst dagegen!
Magnesiummangel
Magnesium kommt in unserem Körper an unterschiedlichen Stellen zum Einsatz. Während er unseren Stoffwechsel unterstützt und unsere physische Leistungsfähigkeit erhält, senkt Magnesium außerdem unseren Cholesterinspiegel. Außerdem wirkt Magnesium mit Calcium noch viel besser, gemeinsam stärken sie die Knochen, Nerven und Muskeln. Wenn Du denkst Du könntest an Magnesiummangel leiden und nimmst die Pille, dann solltest Du Dich sicherheitshalber von Deinem Arzt untersuchen lassen, die Pille kann nämlich für Mangelerscheinungen sorgen.
Mögliche Symptome und Ursachen von Magnesiummangel
Symptome von Magnesiummangel
- Schlafprobleme
- Nervosität
- langanhaltende Müdigkeit
- Konzentrationsstörungen
- Übelkeit
- Muskelkrämpfe
Ursachen von Magnesiummangel
- Zu einseitige Ernährung
- Geringe Nahrungszufuhr
- Erhöhter und ungedeckter Bedarf (Belastung, Sport, Stress)
- Alkohol
- chronische Nieren- oder Darmerkrankungen
- Diabetes
Hilfsmittel für mehr Magnesium
- Hülsenfrüchte (Nüsse)
- Linsen
- diverse Milchprodukte
- grünes Gemüse
- Haferflocken
- Getreide
Calciummangel
Ergänzend neben Magnesium ist vor allem Calcium für unseren Körper essenziell notwendig. Gemeinsam mit Magnesium sorgt Calcium für starke Knochen und Zähne sowie ein gutes Immunsystem. Für den Muskelaufbau und die Vitalität sind diese beiden Komponenten wichtige Mineralstoffe, denn während Magnesium bei der Entspannung von Muskeln hilft, unterstützt Calcium den Muskel beim Anspannen.
Mögliche Symptome und Ursachen von Calciummangel
Symptome von Calciummangel
- Muskelschwäche, -krämpfe
- langfristig zu niedriger Blutdruck
- Haarausfall
- ausgetrocknete Haut
- brüchige Fingernägel
- Karies
- Herz- und Kreislaufprobleme
Ursachen von Calciummangel
- Hormonelle Störungen
- Vitamin-D-Mangel
- Übermäßig viel Kaffee- oder Alkohol
- Erhöhter Calciumbedarf (Schwangerschaft, Stillzeit)
- Verdauungsprobleme
- Nieren- oder Schilddrüsenerkrankung
- Medikamente (z.B. Kortison)
- Entzündung der Bauchspeicheldrüse
Hilfsmittel für mehr Calcium
- Milch und Milchprodukte
- Blattgemüse (Grünkohl, Ruccola, Fenchel)
- Kräuter (Dill, Petersilie)
- Hülsenfrüchte
- Mineralwasser
Eisenmangel
Die häufigste Mineralie im Körper ist Eisen – und das hat auch seinen Grund. Eisen wird besonders vielseitig in unserem Körper verwendet und deswegen auch unverzichtbar für unseren Körper. Die wichtigste und bekannteste Rolle spielt Eisen für unser Blut. Das Eisen transportiert den Sauerstoff in unserem Blut, bildet rote Blutkörperchen und unterstützt unser Wachstum, da dieses Spurenelement ein Bestandteil von Enzymen ist.
Gerade für Frauen spielt Eisen eine besondere Rolle: Durch die Menstruation können je nach Intensität der Monatsblutung 12,5 – 30 mg Eisen verloren gehen. Aus diesem Grund sollten Frauen auf eine stärkere Eisenzufuhr achten, besonders Schwangere können mit einer erhöhten Zufuhr von Eisen die Sauerstoffzufuhr ihres Kindes erhöhen.
Mögliche Symptome und Ursachen von Calciummangel
Symptome von Eisenmangel
- Antriebslosigkeit
- Müdigkeit und Blässe
- Kopf- und Muskelschmerzen
- Haarausfall
- brüchige Nägel
- Depressionen
- physische Schwäche
Ursachen von Eisenmangel
- Schwangerschaft und Stillzeit
- Erhöhter Bedarf im Kinder- und Jugendalter
- Erhöhter Bedarf durch Leistungssport
- Geburt
- Blutverlust (Spende, Operation)
- Starke Regelblutung
- chronische Entzündung des Magen-Darm-Trakts
- Unausgewogene Ernährung
- Übermäßige Einnahme von Kaffee, Weißmehl, Schwarztee oder Milchprodukten
Hilfsmittel für mehr Eisen
- Brot
- Wurst und Fleisch
- Spinat
- Mangold
- Schwarzwurzeln
Zinkmangel
Zink ist eine weitere Mineralie, die wichtige Funktionen in unserem Körper hat und ein Mineralstoffmangel an Zink kann zu unterschiedlichen Symptomen führen. Das macht es oft schwer einen Zinkmangel ohne ärztlichem Blutbild festzustellen. Das Spurenelement Zink unterstützt vor allem unser Immunsystem und unsere Hormone.
Mögliche Symptome und Ursachen von Zinkmangel
Symptome von Zinkmangel
- Geschmacksstörung
- Infektanfälligkeit
- Haarausfall
- brüchige Nägel
- verzögerte Wundheilung
Ursachen von Zinkmangel
- Diabetes
- Unterernährung
- Erhöhte Ausscheidung durch Medikamente
- Hoher Koffein- und Alkoholkonsum
- Magen-Darm-Erkrankungen
- Chronische Leber- oder Nierenerkrankungen
- Vegane Ernährung
- Erhöhter Zinkbedarf (Schwangerschaft, Stillzeit, Pubertät)
Hilfsmittel für mehr Zink
- Fleisch
- Eier
- Milch und Milchprodukte
- Ballaststoffe
- Austern
- Hülsenfrüchte
- Linsen
- Kakao
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