Kettlebell Training - Dein Traumkörper wartet! - Fitness

Schon mal was von Kettlebell Training gehört? Die kleine Kugelhantel ist ein echtes Multitalent, wenn es um Fettverbrennung und Muskelaufbau geht.

Was ist eine Kettlebell?

Dieses Trainingsgerät trainiert Dir alle unterschiedlichen Muskelgruppen. Aus dem Fitness Bereich ist es nicht mehr wegzudenken. Neben Armen und Schultern kannst du hier auch alle Oberkörpermuskeln trainieren. Es möglich als Krafttraining, aber auch für mehr Beweglichkeit, für Koordination und Ausdauer. Somit kannst Du diese Trainingsgeräte als echten „Allrounder“ im Fitnessbereich zählen. Die Kugelhanteln gibt es in unterschiedlichen Gewichtsklassen. So kannst Du sie optimal an Deinen persönlichen Leistungsstand anpassen. Sie sind erhältlich in der pulverbeschichteten Variante, in der gummiummantelten Variante und auch in der gusseisernen Variante.

Welche Kettlebell Übungen gibt es?

Du kannst den Kettlebell-Swing probieren. Dafür stellst Du Dich in etwas schulterbreit hin und Deine Zehen zeigen nach vorne. Dann ergreifst Du die Kugelhantel und hältst Deine Knie leicht gebeugt. Die Hüfte wird nach hinten gebeugt, ähnlich wie Du es bei einer Kniebeuge machst. Dann lässt Du Deine Arme locker und schwingst mit dem Kettlebell geschmeidig leicht. Dann bewegst Du Deine Hüfte nach vorne und schwingst mit der Hantel. Auch das Kreuzheben, das Du von den Lang- und Kurzhanteln schon kennst, ist möglich. Das ist eine super Übung zur Stärkung der Oberschenkel, des Gesäßes und des unteren Rückens. Du kannst alle Übungen als ganzheitliches Training ansehen.

Was bringt mir ein Kettlebell Ganzkörperworkout?

Mit einem solchen Workout kannst Du alle Muskeln und Körperbereiche ideal trainieren. Du hast durch dieses regelmäßige Training gleich ein forderndes Cardio Training. Aber auch als Teil eines ausgeklügelten Zirkel-Trainings kannst Du es anwenden. Für Deinen Muskelaufbau, genannt „Hypertrophie“, ist das regelmäßige Workout mit den Hanteln ideal. Aber auch bei der Rehabilitation nach einer Verletzung oder als Regeneration beim Training ist die Anwendung der Hanteln super. Du kannst dadurch Deine Flexibilität immer weiter verbessern und Dein Körperfett verbrennen. Insgesamt fühlst du Dich bei regelmäßigem Training mit den Hanteln immer gesünder und fitter. Außerdem bereitet das Workout mit diesem Trainingsgerät viel Freude.

Wie oft sollte ich ein Kettlebell Training machen und was ist zu beachten?

Du kannst das Workout mit diesem Trainingsgerät so oft machen, so oft es Dir Spaß macht. Du kannst die Übungen in Dein reguläres Training mit einbauen und so hast Du jede Menge Abwechslung in Deinem Trainings-Alltag. Beachten solltest Du die üblichen Vorsichtsmaßnahmen beim Heben von Hanteln: Eine sichere Bodenstellung ist wichtig und die richtige Anwendungsweise. Du kannst Übungen für Anfänger machen oder für Fortgeschrittene. Wenn Du dieses Workout regelmäßig anwendest, gehst Du sicher in eine fittere Zukunft. Wenn Du in Deine Fitness Routine das Training mit diesen Hanteln einbaust, wirst Du Deine Individualität steigern. Durch ein regelmäßiges Anwenden kannst Du hartnäckige Plateaus, die Du bisher nicht knacken konntest, in anderen Übungen durchbrechen. Deine körperlichen Schwachstellen trainierst Du hier ideal und alle Muskelfasern profitieren von diesem Stimulus. Ein vielseitiges Training, das dir hilft, Deine Muskulatur aus allen Winkeln heraus zu bearbeiten.