Fit ohne Geräte! Beim neuen Fitnesstrend Bodyweight-Training trainierst Du ausschließlich mit Deinem eigenen Körpergewicht. Das Beste: Es geht auch zu Hause!
Was ist Bodyweight-Training?
Beim Fitness-Training ganz auf jegliche Hilfsmittel zu verzichten, entwickelt sich zunehmend zum Trend. Immer mehr Fitnessgurus wie Arnold Schwarzenegger setzen auf das Training. Hierbei wird die Muskulatur ausschließlich mit Übungen in Form gehalten, die das eigene Körpergewicht ausnutzen. Du verzichtest also auf jegliches Equipment. Liegestütze wirken sich besser auf den gesamten Rücken aus, als das Bankdrücken mit Langhanteln. Klimmzüge am Türrahmen beanspruchen mehr Muskelgruppen, als der Lastzug am Zugturm. Das Beste an dieser Trainingsform: Du kannst es überall und zu jeder Zeit durchführen und musst Dich nicht mehr zum Gang ins Fitnessstudio überwinden. Aber keine Angst – Du wirst in einem Jahr nicht so aussehen wie Muskelprotz Arni.
Was bringt mir Bodyweight-Training?
Du wirst schon nach kurzer Zeit bemerken, dass Du ein viel besseres Gefühl für Deinen Körper bekommst. Diese Trainingsform beansprucht mehrere Muskelgruppen in Deinem Körper zugleich. Die Übungen sind dynamischer und aktivieren auch den Gleichgewichtssinn. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind für das Nervensystem eine größere Herausforderung. Dein Körper muss die Zusammenarbeit des Bewegungsapparates ganz anders koordinieren, als bei linearen Bewegungen an der Maschine. Auf diese Weise bringst Du Deine Muskeln schnell wieder in Form. Dieses Training dient nicht nur der Kräftigung Deiner Muskulatur. Ganz nebenbei verbrennst du auf diese Weise jede Menge Kalorien – und das auch noch Stunden nach dem Workout, denn die Muskeln nutzen Deine Fettreserven nachhaltig. Außerdem sparst Du Dir den Mitgliedsbeitrag im Fitnessstudio.
Wie oft sollte ich Bodyweight-Training machen?
Das Motto beim Bodyweight-Training lautet: Trainieren mit minimalem Aufwand und den maximalen Effekt erzielen. Du brauchst kein langwieriges Warmup durchzuführen. Ein paar Minuten auf der Stelle joggen reicht vollkommen aus, um Deinen Körper auf die Übungen vorzubereiten. Die Haupttrainingseinheit braucht gar nicht viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Schon 10 Minuten am Tag reichen aus, um den Körper fit zu halten. In dieser Zeit schaffst Du mindestens drei verschiedene Übungen mit jeweils drei Durchgängen. Wenn Du dich langsam steigern möchtest, kannst Du das Training auch auf 15 Minuten ausweiten und mehr Übungen einbauen oder die Anzahl an Durchgängen langsam steigern. Du kannst natürlich auch mehrere Trainingseinheiten pro Tag in Deinen Tagesablauf einbauen. Gestalte Dir das Training so, wie es Dir am besten passt!
Was brauche ich für Bodyweight-Training?
Was ist das beste am Bodyweight-Training? Du brauchst nichts dafür! Lediglich ein bequemes Sportoutfit, Turnschuhe (es geht aber auch barfuß) und eine Matte sind von Vorteil. Die Matte brauchst Du, damit Du bei Übungen auf dem Boden etwas weicher liegst. Es reicht aber auch ein Teppich aus oder eine Wiese, wenn Du die Übungen unter freiem Himmel machen möchtest. Bei zahlreichen Übungen kannst Du das Mobiliar im Zimmer mit einbeziehen. Probiere zum Beispiel Liegestütze auf einem Stuhl aus. Das Sofa eignet sich optimal für Crunches in den unterschiedlichsten Ausführungen. Falls Du doch mal ein Zusatzgewicht benötigst, tut es auch eine mit Wasser gefüllte Plastikflasche.
